3.0 - большой объем базы

[mazzy]

тормозит? 400Мб - это очень маленькая база.

скорее всего, ты не уммешь ее готовить

прежде всего сколько памяти на ноутбуке?
128? Значит в основном время уходит на своп.
256? Сколько памяти выделили SQL-серверу?

далее про администрирование.
скорее всего в ходе работы база у тебя постоянно растет. Это достаточно медленная операция. Особенно если памяти маловато.
и не дай бог у тебя включен autoshrink тогда периодически система ничем не занимается кроме сжатия...

далее. полезно регулярно пользоваться процедурами обслуживания и оптимизации самого SQL...

В общем:
1. обратись к профессионалам на худой конец к своему администратору)
2. 400 мб - это маленькая база. На таких смешных объемах тормозить не должно.